těhotenství

4 tipy, jak zůstat aktivní a zdravý během těhotenství

Anonim

4 tipy, jak zůstat aktivní a zdravý během těhotenství

Musíte se také rozhodnout, zda potřebujete služby pěstounky nebo porodní asistentky, ale dříve, než najdete správného člověka, který vás bude pečovat, bude trvat nějaký čas a výzkum.

Nová maminka je bombardována s radami svých přátel a dobrovolníků. Ačkoli ne všechny jsou založené na faktech, existuje několik pravidel, která budou testována časem, a budete se jimi dobře věnovat. Zde je několik tipů pro vás.

  • Buďte pravidelní se svými lékařskými událostmi

Jak již bylo zmíněno výše, je důležité, abyste bezodkladně organizovali péči o vaše dítě. To vám poskytne přístup k nejlepším možným doporučením a pokyny pro zdravé těhotenství hned od začátku.

Během první návštěvy doktora budou zaznamenány vaše vitální a anamnéza. Vaše hmotnost a krevní tlak budou měřeny a budou prováděny rutinní testy krve a moči. Testy moči se provádějí za účelem zjištění přítomnosti vysokých hladin bílkovin nebo cukru. Krevní testy odhalují, zda jste anemický, nedostatek živin nebo trpíte infekcí.

Jsou předepsány vitamíny a doplňky před narozením, které pomáhají chránit a vychovávat vaše nenarozené dítě. Ujistěte se, že jste pravidelně se všemi předepsanými léky a pečlivě dodržujte pokyny. Kyselina listová a doplňky železa jsou obvykle předepsány pro zajištění správného vývoje plodu.

Ektopické těhotenství: příznaky, rizikové faktory, diagnostika

Budete muset provádět ultrazvukové kontroly periodicky. To pomáhá lékaři vidět růst a sledovat zdraví vašeho dítěte. Mnoho žen se nyní rozhoduje používat doma plodu Dopplerů a poslouchat jejich srdce. Vy můžete také, pokud máte před sebou slovo se svým opatrovatelem a dozvědět se o jeho správném použití.

  • Jíst bezpečně a zůstat zdravý

Neexistují žádné speciální diety, které byste měli sledovat, když jste těhotná. Zdravá strava, která je vyvážená se všemi živinami v správném poměru, splní vaše požadavky na stravu.

(Tweet "Neexistují žádné speciální diety, které byste měli dodržovat, když #greganta.")

Ujistěte se, že budete jíst hodně čerstvého ovoce a zeleniny. Zelené listové vegetariáni, jako je švýcarský chard a kale, jsou nabité živinami včetně vitamínů A, C a K, stejně jako folií.

Také potřebujete jíst potraviny bohaté na bílkoviny, jako je libové maso a vejce. Lehké kuřecí a beztukové vepřové a hovězí maso jsou všechny skvělé zdroje bílkovin. Fazole, ořechy, luštěniny, sýry a tofu jsou dobré zdroje bílkovin.

Omega-3 mastné kyseliny jsou nezbytné pro vývoj mozku dítěte. Mastné ryby jako losos, sardinka a tuňák jsou dobrým zdrojem zdravých rybích olejů. Konzervovaný světlý tuňák, losos, pollock a sumec jsou bohaté na omega-3 a mají nízkou úroveň kontaminace rtutí. FDA doporučuje každý týden nejvýše 12 uncí ryb pro těhotné ženy. Mezi další zdroje zdravých tuků patří vlašské ořechy, lněné semínko, řepka a sójové boby a jejich oleje.

viz Seznam potravinových jídel k jídlu během těhotenství

Sladké brambory jsou nejlepšími zdroji vitaminu K, které by se mohly považovat za nejlepší. Je také nabitá vlákny, vitamínem C, draslíkem, železem a vitaminem B-6. Můžete vařit nebo pečeme dávku a ukládat ji jako užitečné občerstvení.

Pokud jde o perfektní těhotenskou dietu, jde o mantru, aby se vyhnula nezdravé jídlo a snažte se jíst zdravě co nejvíce. Nezakládejte se, jestli je to pečivo a espreso, které chcete za oběd. Snažte se připravit na večeři nebo si připravit plnohodnotnou výživnou hustou snídani.

(Tweet "Co se týče perfektní stravy pro těhotenství, mantra má nalákat nezdravé jídlo a snažit se jíst zdravě co nejvíce.")

  • Nechte své blízké připojit k vaší cestě

Každý z nás zkušenost s těhotenstvím jinak. Ale poprvé to může být klidné a únavné. Ujistěte se, že váš partner nebo milovaný přijde spolu s vámi na návštěvu lékaře.

Máte někoho, kdo sdílí vaše vzrušení a je rád, že je součástí nádherné cesty. Pokud nejste partnerem, vaše matka, přítelkyně nebo vaše sestra mohou být vaším společníkem. To nejen pomáhá vytvořit příjemné prostředí, ale také máte podpůrný systém, na který se můžete spolehnout a cítit se v pohodě s celým zážitkem.

Ujistěte se, že jdete ven se svými přáteli a jíst ven nebo zachytit film. Nejlepší způsob, jak můžete léčit těhotenství, je zapomenout na to. Ačkoli je to těžké, omezit se může jen přispět k tomu, aby období zdanění. Zamezte nebezpečným činnostem, nezůstávejte od života.

(Tweet "Ujistěte se, že jdete ven se svými přáteli a jíst ven nebo zachytit film. Nejlepší způsob, jak můžete zacházet s tebou #tegnancy je na to zapomenout.")

Pěstujte postoj, který vypadá na vaše rostoucí dítě jako spřízněný spíše než jako zodpovědnost. Existuje mnoho mezi námi, kteří během těhotenství zažívají drastické změny nálady a deprese. Pokud máte pocit, že něco není správné nebo pokud blues prostě nezmizí, řekněte to svému lékaři. Nespolehlivé priority, zbytečné starosti, neplánované těhotenství a výkyvy hormonů mohou být všichni viníky v tom, jak se teď cítíte.

Věnujte správnou péči o vaši mysl, tělo a duši. Vyzkoušejte relaxační cvičení, připojte se k mateřské třídě nebo jógovému středisku nebo si zaujměte nové koníčky. Zůstaňte obsazeni a zajistěte, abyste zůstali šťastní a společenští. Světelné cvičení během těhotenství také pomáhají při snadné práci a pomáhají rychleji po hubnutí.

(Tweet "Vezměte si správnou péči o vaše #mind, #body a #soul. Vyzkoušejte relaxační cvičení, připojte se k mateřské třídě nebo jógové centrum nebo si zaujměte nové hobby."

  • Být připraven

Veškerá zábava je v přípravě, pokud jde o dítě. Můžete začít s novou fází svého života hned od toho dne, kdy víte, že budete matkou.

Ginger-Up v ložnici. 6 Potraviny, které se chlubí a zlepšují život sexy

Těhotenství vás na jednosměrnou cestu do zcela nového života a nových zážitků. Jezte dobře, zůstaňte šťastní a připravte se na nečekané. Při pohledu na sebe, vaše mysl, tělo a duše, je nejlepší dárek, který můžete dát svým malým závislým.