zdraví člověka

5 způsobů budování svalů správnou cestou

Anonim

Nejlepší způsoby, jak vytvořit svůj sval

Budování svalů správnou cestou

Získání jemného svalstva poskytuje mnoho výhod. Za prvé, zlepšuje sílu, kondicionování, atletické schopnosti a celkové fyzické zdraví. Za druhé, zvyšuje sebevědomí mnoha způsoby. A za třetí, mohou lidi vypadat atraktivněji. Z tohoto důvodu je mnoho lidí zaujato vyhlídkami na budování jejich svalů. Ale budování svalů je proces. A stejně jako každý proces, existuje správný způsob budování svalů. Tento článek je jednoduchý průvodce budováním svalů správnou cestou.

1. Plánujte, na které svaly plánujete pracovat - Předtím, než udeříte do posilovny, musíte mít na mysli pevné cíle. A součástí rozvoje správného herního plánu ve vývoji svalů je plánování, které svaly máte v úmyslu stavět. Fitness odborníci doporučují, aby všechny svaly byly rovnoměrně rozvinuty. Co nejvíce, postupujte podle tohoto přístupu. Můžete se však soustředit na vývoj určitých svalových skupin, zvláště pokud existují určité svalové skupiny, které se často používají nebo podrobí dalšímu namáhání.

2. Vytvořte plán cvičení na základě vašich potřeb - Plán tréninku zahrnuje strukturovaný plán, který budete následovat. Tento plán obsahuje počet dní, které budete pracovat za týden, cvičení, které budete provádět v každém tréninku, kolik opakování a setů budete dělat každý den a kdy budete mít odpočinek dnů (více o tom později). Pokud si nejste jisti, jak vytvořit plán cvičení, můžete požádat o pomoc někoho, kdo má znalosti o fitness.

3. Naplánujte cvičení správnou cestou - někteří lidé chtějí mít masivní a objemné svaly. Jiní chtějí roztrhnout svaly, které jsou extrémně definované. Samozřejmě můžete oba dostat, ale musíte se ptát sami sebe, jaká je vaše priorita. Pokud chcete rozvíjet svalovou hmotu, jděte na sady, které zdůrazňují zvýšenou odolnost (tj. Hmotnost). Pokud hledáte rozvinutí svalové definice, pak jděte na sady, které zdůrazňují zvýšené opakování.

4. Zkombinujte své tréninky se správnou stravou - odborníci na fitness by říkali, že pokud jde o kondicionování, mít správnou stravu je důležitější než mít solidní cvičební plán. Vaše svaly potřebují jak makroživiny, tak i mikroživiny, aby se mohli správně rozvíjet a fungovat. Samozřejmě, aby se maximalizoval potenciál, musí být tyto živiny poskytovány v určitém množství. Po přísné stravě zajistíte, že získáte všechny živiny, které potřebujete, a nezkontrolujete přebytky.

5. Získejte správný odpočinek - Jednou běžnou mylnou představou mezi některými kulturisty je, že potřebují pracovat sami k tomu, aby se blížili. Zdraví odborníci vám však řeknou, že to není správný způsob, jak to udělat. Zbytek je nedílnou součástí procesu budování svalů. Je to během odpočinku, kdy se vaše svaly opravují, obnovují energii a vytvářejí nové tkáně. Kromě toho snižuje pravděpodobnost zranění, které může potlačit váš pokrok. Jako takový, nikdy nesmíte vyloučit odpočinek od svého tréninku.

Vytvářením svalů správnou cestou se můžete dostat do nejlepší podoby svého života. Vyžaduje to vědomé úsilí z vaší strany, ale bude to nakonec stát za to.