obecné zdraví

8 způsobů, jak udržet bolest zad

Anonim

Všichni víme o příbuzném, příteli nebo spolupracovníkovi, který se potýká se zády. Nebo to může být i osobní zátěž, kterou nosíme. Stanovení přesné příčiny bolesti může být bojem a mezitím je nepohodlí a oslabení velmi reálné. Podle Ortopedických spolupracovníků v St. Louis existuje mnoho způsobů, jak zvládnout bolesti zad a zabránit dalším problémům. Začněte s těmito tipy pro silnější a zdravější záda:

  1. Spánek s polštářem.

Možná už jste polštář, ale další polštář nebo polštář umístěný pod kolena může dělat úžasné věci pro vaše záda. Spánek na zádech způsobuje tlak na vaši páteř. Po celodenním stojícím stojícím páteři chceme jen pauzu. Takže udělejte záda za laskavost a dnes večer, když spíte na zádech, dejte kolena malou oporu na polštáře.

  1. Používejte správné boty.

Vysoké podpatky, přestože jsou krásné, nejsou zpátky přátelské. Obuv s patou 1 palce nebo méně jsou nejlepší. Noste pohodlnou obuv s patřičnou oporou pro zdravou záda.

  1. Stojí vysoký.

Dobrá poloha je víc než elegantní nebo mužná, je to správná poloha pro zdravou, bezbolestnou záda. Dobré držení těla naplní všechny vazky, svaly, kosti a nervy na správném místě a funguje správně. Špatný postoj zanechává zbytečný stres na zádech. Tento kmen způsobuje efekt domino, který dokonce může změnit architekturu vašeho záda. Udržujte svaly a klouby dobře spolupracující s dobrým držením těla.

  1. Práce na těchto hlavních svalech.

Zatímco všichni známe výhody cvičení, snad nejlepší zážitek ze všech je možná šťastná záda. Vyhazujte si záda a najednou se i ty nejjednodušší úkoly stávají obrovskou dluhou nebo dokonce nemožnou. Pravidelné jádro a dolní zadní síla tréninkové rutiny mohou pomoci udržet zpětné napětí a problémy v zálivu. Zahrňte cvičení pro posilování jádra do své rutiny alespoň dvakrát týdně, abyste vytvořili zdravou a pružnou záda.

  1. Jezte vitamín D a potraviny bohaté na vápník.

Osteoporóza je jednou z nejčastějších příčin bolesti zad, zejména u starších žen. Silné kosti mohou pomoci tomu zabránit. Vápník a vitamin D pomáhají udržet kosti v páteři mladistvé a bez osteoporózy. Udělat tyto potraviny šetrné k jídlu pravidelnou součástí vaší stravy:

  • Vápník
  • Listové zelené jako bok choy a brokolice
  • Jogurt
  • Sýr s nízkým obsahem tuku
  • Sardinky
  • Vitamín D
  • Tučné ryby, jako je tuňák, makrela a losos
  • Hovězí játra
  • Vejce
  1. Pohybovat.

Pokud je to možné, trochu se posuňte. Když stojíte na jednom místě, působí tlak na záda. Řešení: trochu se pohybujte. Pace ve své kanceláři, míchání u baru, nebo chodit na místě při čekání v řadě.

  1. Řekněte ne kouření.

Kuřáci jsou v souladu s mnoha dalšími zdravotními problémy ve srovnání s nekuřáky. Smutný záda je jedním z nich. Kouření poškozuje vaše zdraví v zádech mnoha způsoby, ale nikotin je možná největším viníkem. Nikotin omezuje průtok krve do páteře a snižuje množství kyslíku v krvi. To způsobuje, že disky v páteři mohou prasknout nebo prasknout a snížit výživu šlach a svalů. Bottom line: Řekněme ne, když chceš zdravé záda.

  1. Rozveselit.

Silné zvedání nebo nesprávné držení těla jsou častými příčinami bolesti zad a zranění. Ale my všichni víme, že bolest zad není omezena pouze na ty, kteří pracují u stolu nebo po celý den nesou těžké boxy. Odstraňování objemného notebooku, obchodování s potravinami, přeplněná dětská taška nebo dokonce dítě může způsobit, že se napjáte záda.

Udělejte si laskavost a zesvětlete toto zatížení. Rovnoměrně noste hmotnost nebo čas od času. To by mohlo znamenat upgrade notebooku, více výletů pro tyto potraviny nebo cestování lehčí. Použijte batoh pro rozložení hmotnosti a snažte se nosit tašku na druhém rameni.