obecné zdraví

Jak dýchat během cvičení

Anonim

Jak dýchat během cvičení

Běh, cyklistika a plavání jsou všechny formy kardiovaskulárního cvičení, které rychle zvyšují potřebu kyslíku. Je důležité dýchat hluboce, a zároveň zůstat co nejklidnější. Mnoho lidí dělá chybu vdechnutí z hrudníku, která vytváří krátké, mělké dechy.

Diafragmatické dýchání je obecně doporučeno pro účinnější dodávání kyslíku, pokud je to potřeba nejvíce. Učení této techniky často trvá nějakou praxi, nejlépe udělané v uvolněném stavu. Ležte na zádech a položte si knihu na žaludek. Když relaxujete břišní svaly, dejte si dlouhou vdechnutí a zaměřte se na co nejhlubší dech. Zde se snažíte soustředit na to, že kniha stoupá a klesá na rozdíl od hrudníku. Může to trvat nějaký čas, ale nakonec se při této cvičení budete lépe přizpůsobovat této technice.

Silový trénink

Mnoho amatérských vzpěračů má tendenci zadržovat dech během cvičení. Je to běžná chyba, která může omezit kyslík do mozku, což způsobuje zvýšený krevní tlak a závratě. Nikdy není dobrý důvod, abyste přestali dýchat během cvičení. Ať už vytáhnete nebo zatlačíte váhu, je důležité vydechovat v nejtvrdší fázi výtahu. Jak se vrátíte do výchozího bodu, hluboce se vdechněte. Jakmile to provedete do svého každodenního tréninku, brzy se stane zvykem.

Protahování

Roztahování po cvičení nebo zahrnující jógu jako součást vašeho režimu je skvělý způsob, jak se vyhnout úrazům a uvolnit tělo. Může také zlepšit flexibilitu, která je možná pouze správným dýcháním. Doporučuje se hluboká inhalace během fáze roztahování pohybu. Doporučuje se, aby se vdechoval přes nos a ven z úst. Jak se váš pokrok v úsecích pokoušíte dále uvolnit do pohybu a zpomalit dech regulovanou rychlostí.

Přizpůsobte svůj životní styl

Pokud se stále potýkáte s dechem během cvičení, může to být faktor životního stylu, který lze snadno vyřešit. Mnoho kuřáků zjišťuje, že dýchání je obtížnější během namáhavé činnosti. Pokud se jedná o tento případ, zvážit zřeknutí se tradičních cigaret a přechod na blu e cig. Neobsahují žádné škodlivé chemikálie ani tabák a vyrábějí páru namísto kouře, nicméně stále uspokojují kuřáky tím, že jim dodávají upokojující účinek vdechnutí a vydechování se všemi důležitými zásahy do nikotinu. To může zlepšit kapacitu plic a výrazně ovlivnit váš trénink.

Při dodržení těchto jednoduchých kroků zjistíte, že vaše cvičení a vaše dýchání se výrazně zlepšily, což je příjemnější zážitek a umožňuje vám zvýšit váš vytrvalost a udržet si fit, zdravý a aktivní.

Obrázky od Lindsay Fox a Chris Hunkeler použité pod licencí Creative Commons.