ztráty / zesílení závaží

Jak vycvičit své sny o tělesné hmotnosti

Anonim

Ztráta hmotnosti v Montrealu

Hmotnostní trénink je často myšlenka jako způsob, jak získat svaly a získat roztrhané, většinou spojené s muži. Popínavé žíly, křídové ruce a děsivé tváře se často vyskytují na mysli. Nicméně, co kdybych vám řekla, že výcvik na váze by mohl být mnohem účinnějším způsobem, jak vycvičit i pro ženy?

Na běžeckém trenažéru, na kole ani na trenéru už žádné další otáčky. Pokud jste jako já a jen slovo kardio vám dává třes, pak mám úžasnou alternativu. Je to něco, co vám může dát tělo, o němž jste vždycky snili, a důvěru, kterou jste vždycky toužili.

Hmotnostní trénink je ideální pro cílení konkrétních částí těla, které chcete zlepšit, stejně jako celkové spalování tuků, posilování jádra a zpevnění a tónování vašeho těla. Zde jsou některé z věcí, které by mohly udělat pro vás nějaké činky.

Afterburn efekt

Na rozdíl od dlouhého a nepřetržitého kardio, když dokončíte silový trénink v tělocvičně, vaše tělo i nadále spaluje tuky po celé hodiny a hodiny. Zvedání těžkých hmotností poškozuje svalová vlákna, což znamená, že vaše tělo musí pracovat extra tvrdě, aby je opravilo.

Tato práce, kterou vaše tělo dělá, spaluje kalorie; je možné, aby pracovali až 39 hodin po tréninku, což znamená 39 hodin spalování tuků. Takže když spíte, jíte a dokonce i sledujete televizi, spalujete kalorie.

Zvýšená důvěra

Zvedání závaží vás činí silnějším je každý aspekt. Není lepší pocit, než jít do úseku závaží a důvěrně zvedat těžkou váhu a zvednout ji v dobré formě. Čím více zdvihnete váhu, tím větší jistotu budete v tělocvičně. Tato důvěra se pak vydechne z vás do všech ostatních oblastí vašeho života.

Být silnější fyzicky vám pomůže stát se silnějším psychicky, což znamená, že můžete přijmout rozhodnější rozhodnutí, postavit se za sebe a cítit se více sebejistou v každé situaci.

Personalizovaný tvar

Tím, že se zaměřujete na konkrétní oblasti, můžete vytvářet a vyřezávat tělo tak, jak chcete. Můžete se soustředit na nohy, pokud hledáte svalnaté a tónované stehna, nebo pokud jste po více kulatých a zářivých derrière, můžete se zaměřit na tuto oblast.

Kardio podporuje ztrátu tuku z celého těla, čímž vytváří menší verzi svého již existujícího. Hmotnostní trénink vám umožní přizpůsobit své tělo tak, jak to chcete, a vytvořit tvarové a tónované křivky.

Rychlé výsledky

Vysoké množství kalorií spálené v posilovacím tréninku znamená, že výsledky se objevují mnohem rychleji než kardio. Dokud budete konzumovat dostatek bílkovin, vaše svaly budou růst vysokou rychlostí, čímž budete silnější a vaše tělo bude vyřezávanější.

Jakmile začnete zvedat závaží, začnete v průběhu 2-3 týdnů zaznamenávat změny ve vašem těle a další lidé si vás začnou všimnout změny do týdne 6. Připravte se na to, abyste se zamilovali do svého těla.

Spolu s tréninkem na váhu je velmi důležité upravit stravu. Potřebujete energii, abyste mohli úspěšně trénovat, takže potřebujete dostatek kalorií. Váš zdroj kalorií by však měl pocházet ze zdravých a výživných potravin.

Celozrnné sacharidy, bílé maso a ryby a spousta ovoce a zeleniny jsou to, z čeho by měla vaše strava sestávat. Zkuste je zahrnout do každé jídlo a budete na cestě dobře. Je také lepší jíst jen málo a často, abyste mohli ovládat hlad a udržet hladinu cukru v zálivu.

Pokud jde o trénink, měli byste se pokusit rozdělit své zasedání na svalové skupiny. Zde jsou nejlepší způsoby výcviku s využitím speciálně cílených výcviků, abyste získali to nejlepší ze svého tréninku.

Nohy

V den nohy byste se měli podívat na zaměřování vašich glutek, hamstringů a telat. Squats, lunges a deadlifts s tuhými nohama jsou skvělé formy nebo volné cvičení, které se zaměřují na tyto svaly. Zkuste a cvičení volné váhy nejdříve, protože vyžadují nejvíce energie, poté se přesuňte na stroje s váženým talířem, jako je nožní lis, nohy a zkroucené kadeře.

Zadní

Zadní část je tvořena mnoha různými svaly a je důležité provést správné cvičení, aby nedošlo k vážnému zranění. Deadlifts jsou skvělé volné cvičení, které nejen zaměřuje na záda, ale také posilují a používají svaly v celém těle, což znamená, že spálíte tuku!

Hruď

Mnoho žen přeskočí na hrudi a myslí si, že proto, že nevidíte pecs, nejsou důležité trénovat. Hmotnostní trénink, který se zaměřuje na hrudník, však ve skutečnosti zvyšuje perkiness prsu. Síla umístěná pod prsní tkáň se zvětší a tlačí prsa nahoru a ven.

Můžete se zaměřit na hrudník s muchami a hrudním lisem jako volnočasové cvičení. Hrudní lis může být proveden s činky nebo činky, změňte ji tak, aby byl zajímavý. Pak se přesuňte na pokládané stroje, které se zaměřují na oblast hrudníku.

To není neobvyklé pro ženy, že váha vlak se rozhodnout pro plastickou chirurgii a jít na rozšíření prsou, obzvláště jestliže oni chtějí soutěžit v soutěžích. To proto, že vysoká míra spalování tuků a ztráta hmotnosti mohou někdy způsobit, že prsa se zmenší. Cena za zvětšení prsou je nyní mnohem cenově výhodnější a je dalším krokem k dosažení vašeho snu těla.

Můžete se také rozhodnout, že budete mít specifické dny na zbraně, mezi něž patří výcvik bicepsu a tricepsu a ramena, pokud se jedná o oblasti těla, na které byste se zaměřili. Mnozí často také odkládají určitý den pro posilování břicha, ačkoli klíčem k umyvadlům abs je většinou v přísné stravě.

Takže, příště, když jste v posilovně, nemusíte jen narazit do kardio rohu. Buďte si jisti a zvedněte nějaké závaží, přínosy jsou úžasné a zcela stojí za změnu v rutině.