rakovina

Snižování rizika rakoviny prsu s výkonem

Anonim

Žena, která zkoumala její prsa

Snižování rizika rakoviny prsu s výkonem

Aerobní cvičení využívají rytmický, opakující se pohyb, který zlepšuje krevní oběh a dýchání. Nemusí to být příliš komplikované, protože chůze, běh nebo jogging stačí na to, aby vaše srdce čerpalo. A pokud chcete jít rychleji, můžete také jezdit na kole, používat eliptické nebo zkusit nějaké tance. Pro starší jednotlivce, kteří chtějí zlepšit svou aerobní kondici, se můžete zúčastnit sportů s nízkým dopadem, jako je golf.

Flexibilní cvičení

Flexibilita se týká roztažení končetin. Udržuje svaly elastické a zlepšuje pohyb vašich kloubů. Během cvičení o flexibilitě byste neměli cítit žádné svalové napětí, proto je rozumné, aby to bylo pomalé a aby se příliš nedotklo. Jóga, Pilates a Tai Chi jsou cvičení, které mohou probudit vaše svaly. Ale pokud zjistíte, že představy těchto cvičení jsou příliš obtížné, bude to jednoduché protahování.

Pevnostní výkon

Silové cviky mohou vyžadovat, abyste nosili závaží a činky, ale příliš se nedotýkejte. Nezapomeňte pouze zvednout, co se můžete pohybovat, jinak riskuje rozlomení kosti nebo trhání svalu. Síla cvičení pomáhá napravit svalovou nerovnováhu nebo slabost, zvláště po operaci rakoviny prsu. Také zlepšuje rovnováhu, narovnává postoje a usnadňuje provádění úkolů, jako je přepravování pytlů na potraviny. Pokud nemáte žádné závaží nebo činky, můžete jako alternativu použít kettlebell nebo band resistance.

Tipy při cvičení po operaci

Pokud jste měli rakovinu prsu a jste úspěšně porazili kurz, můžete stále cvičit ve vašem současném stavu. Musíte však při provádění rutin učinit zvláštní opatření a předem byste je měli vyčistit. Tyto pokyny vám také pomohou při cvičení, proto mějte na paměti, než začnete.

  • Během léčebných stádií si musíte pamatovat na pomalé a ustálené tempo a postupně zvyšovat zátěž. Počínaje intenzivním tréninkem může vaše tělo překvapit, čímž se zvýší vaše šance na lymfedém (opuch měkkých tkání rukou, kufru nebo prsu).
  • Chcete-li, aby vaše cvičení pohodlnější a jednodušší, najme certifikovaný trenér, který vám pomůže během celého procesu.
  • Pokud se cítíte unavený, zastavte se a odpočiňte si, jak jen to bude možné.
  • Doporučený počet hodin cvičení, které byste měli každý týden užívat, je 3, 5 hodiny (30 minut denně)
  • Vyhýbejte se intenzivním cvičením jako plavání, zvedání závaží (jakéhokoli druhu) a P90x.
  • Jóga je stále přijatelná, ale některé pózy mohou napnout vaše paže a svaly. Předtím, než začíná třída, ujistěte se, že řeknete instruktorovi, že jste přežil rakovinu prsu a nemůžete provádět některé z póz.
  • Vždy upozorněte svého instruktora / trenéra, že jste prodělal chirurgii rakoviny prsu. Pravděpodobně vytvoří plán cvičení, který bude dokonale vyhovovat Vašemu stavu.

Vzdělávání světa o rakovině prsu nemusí vždy probíhat pomocí růžových silikonových náramků. Někdy žije zdravý životní styl je dost, aby se zabránilo rakovině prsu, stejně jako znamení, že přeživší pacienti s rakovinou prsu mohou být stále aktivní po operaci.