zdraví dětí

Sedm jednoduchých tipů pomůže vašim dospívajícím spát lépe

Anonim

Jedna studie ukázala, že 85% dospívajících spalo méně než osm hodin ve školních nocích. Podle Národní spánkové nadace, dospívající potřebují asi 8 až 10 hodin spánku, což znamená, že většina z nich je nedostatek spánku. Nedostatek spánku má negativní vliv na studium a život. Nedokáží se dlouhodobě soustředit ve třídě. Všechno se stává velmi obtížně zapamatovatelné, dokonce i úkoly nebo důležitý den se zvláštním člověkem. Akné je běžným problémem mezi mladistvými. Nedostatek spánku zvyšuje riziko vzniku pupíků a dalších kožních problémů, někdy zhoršuje situaci. To také ovlivňuje nálady a vztahy, jak dospívající stanou náladové, agresivní a křičí na přátele a jejich rodinu. Dokonce i dospělí nejsou schopni ovládat své tempy, když nemají dostatek spánku. Kromě toho způsobuje, že řidič je ospalý a řidič je méně schopný věnovat pozornost silnici a reagovat pomalu. Je velmi důležité, abyste pomohli vašim dospívajícím vytvářet dobré spánkové návyky, aby měli dostatek spánku. Zde je sedm jednoduchých tipů, které vám pomohou dospívajícím spát lépe.

1) Užitečný zdřímnutí

Večer spát jednu hodinu před spaním a využít čas na čtení knihy, naslouchat tiché hudbě a dalším aktivitám. Poskytuje naší mysli a tělu, aby se uvolnili, aby se připravili na spánek. Jakékoli aktivity na obrazovce, jako je sledování televize, hraní videoher a používání smartphonů, by neměly být povoleny v této tiché době, protože stimulují náš mozek a udržují nás v pohotovosti. Dospívající lidé mají tendenci být energičtější a méně schopní rychle usnout, aby ho nepomáhali spát. Pevná vazba mezi postelí a spánkem by měla být zabudována do jejich mysli. Jděte do postele dříve, abyste získali jednu hodinu klidných aktivit, jako je čtení knihy, pomohou vytvořit a rozšířit sdružení.

3) Mějte malé občerstvení s vysokým obsahem karbohydrátů

4) Uvolněte jejich tlak