obecné zdraví

Jednoduché tajemství pro dosažení dovolené ziskové váhy

Anonim

Dovolená je plná zábavných aktivit, chutných lahůdek a spousta oslav, ale je zaneprázdněná a jíst všechny extra může rychle vést k přírůstku hmotnosti. S několika klíčovými strategiemi je překvapivě snadné vychutnat si sezónu naplno a stále se vyvarovat extravagantu Santa.

Dr. Christopher Mohr je odborník na fitness a výživu, který konzultuje televizi, tisku a rozhlasu v celé zemi. Rozumí potížím, že zůstane ve všech slavnostech zaměřen na zdraví. Mohr nabízí několik dobrých připomínek a jedinečných pohledů na to, jak zabránit získávání extra váhy během prázdnin.

Jíst kvalitní kalorie

"Příliš mnoho lidí si myslí, že abyste se vyhnuli přírůstku hmotnosti, musíte se vyhnout kaloriím. Ve skutečnosti musíte jíst kalorie, abyste zůstali zdraví, ale musíte se zaměřit na kvalitní kalorie, "říká Mohr. "Vybírejte potraviny, které jsou nabité vitamíny a živinami, spíše než jen prázdné kalorie."

Vyhledejte "skutečné" potraviny na občerstvení a jídlo nad zpracovanými nezdravými potravinami plnými soli, nezdravých tuků a cukru. Čím čerstvější, tím lépe, protože když jsou potraviny minimálně zpracovány, obvykle si zachovávají vyšší obsah vitamínů a minerálů. Například přeskočte sáček čipů a občerstvení na čerstvé ovoce a zeleniny. Pokud je to možné, vaříme doma jídla, kde můžete kontrolovat přísady a snižovat nezdravé doplňky, jako je máslo, sůl a olej.

Správa stresu a zaostření

Během prázdnin se lidé pokoušejí dělat příliš mnoho. To rychle vede ke stresu, který může mít mnoho nezdravých důsledků, včetně přejídání a přírůstku hmotnosti. Být mimořádně zaneprázdněný také může vést k pohodlí jídlo, kde narazíte do nejbližší fastfood restaurace ušetřit čas, spíše než hlava doma vařit výživné jídlo.

"Nezapomeňte zůstat soustředěný během prázdnin a trvat na přestávkách, " připomíná Mohr. "Pokud jste zhoršeni, budete pravděpodobně jíst nezdravé potraviny a méně spát. Tato kombinace může ohrozit váš imunitní systém. Poslední věc, kterou chcete, je pár kilo navíc a špatná zima na konci prázdnin. "

Podporujte zdravý metabolismus

"Aby váš metabolismus fungoval co nejúčinněji, musíte pravidelně pohlavní tělo, " vysvětluje Mohr. "To znamená, že musíte jíst vyvážená jídla a užívat si doplňky, které podporují váš metabolismus."

Doporučuje, abyste nikdy nepřekročili snídani, bez ohledu na to, jak jste zaneprázdněni. Snídaně začíná váš metabolismus a pomáhá mu dobře fungovat po celý den. Dále zvažte použití doplňku rybího tuku, který zásobuje tělo esenciálními omega-3 mastnými kyselinami. "Studie ukazují, že omega-3 podporuje zdravý metabolismus, " říká Mohr. "Lidé obecně vědí o přínosech omega-3 na zdraví pro zdraví mozku a kardiovaskulárního systému, ale překvapily, že zjistili, že vysoce kvalitní doplněk rybího oleje, jako je Ultimate Omega-D3 od Nordic Naturals, pomáhá udržet váš metabolismus dobře fungující."

Oddávejte se strategicky

"Deprivace není dobrá strategie ztráta váhy a určitě to není zábava během prázdnin. Místo toho, abyste se vyhýbali všem cukrárnám, cookies a bohatým jídlům podávaným na slavnostních shromážděních, si promyslete svou vlastní osobní strategii, než přijdete na akci, "říká Mohr.

Navrhuje, aby si vybral jen jednu položku, kterou máte rádi, jako je babička jablečný koláč nebo plnka tety Jude, a nechte to být vaše jednorázová dovolenka bez přestupu. Na oplátku vypněte další doplňky, které se vám nelíbí tolik. Pamatujte, že právě proto, že je podáváno, neznamená, že ji potřebujete jíst. Vystřihujte vysoce kalorické položky jako omáčky a omáčky a rekreační nápoje jako kakao a vejce. Budete se těšit, že jedna položka se těšíte po celý rok, a tím, že se vyhnete ostatním, na kterých vám záleží méně, nebudete riskovat rekreační přírůstek hmotnosti.

Oslavení sezóny naplno neznamená, že je třeba ukončit rok s několika extra kilo.