zdraví dětí

Výuka dětí Jak milovat a oceňovat cvičení

Anonim

Výuka dětí Jak milovat a oceňovat cvičení

Výuka dětí Jak milovat a oceňovat cvičení

Uvědomte si, jak děti cvičí

Když dospělí chtějí cvičit, obvykle chodí do posilovny nebo zvedají závaží. U dětí je to určitě jiná. Cvičení pro děti znamená hrát a pravidelně se aktivovat. Děti cvičí během přestávek ve škole, v posilovně, ve sportu, v tanečních praktikách nebo při hraní her, například značky.

Učinit své děti do fyzicky aktivních aktivit jim pomůže zvyknout si na aktivní životní styl. To jim pomáhá rozvíjet silnější kosti a svaly, což jim umožňuje rychleji spustit nebo skočit. Rovněž udržuje tělo nakloněné a pomáhá řídit tělesný tuk. To snižuje riziko vzniku nadváhy. Když porodí, nebudou mít diabetes typu 2, vysoký krevní tlak a hladinu cholesterolu. Zlepšuje také sebevědomí a pomáhá jim lépe komunikovat s lidmi.

Přeměňte je

Dobré aerobní cvičení pro děti zahrnuje basketbal, jízdu na kole, bruslení, inline bruslení, fotbal, plavání, tenis, pěší turistika, běh a běh. Tato cvičení zvyšují dýchání a oběh. Silné aktivity pro děti zahrnují způsoby push-upů, žaludků, pull-upů a dalších cviků, které pomáhají tónovat a posilovat svaly. Nicméně, tyto cviky nejsou prováděny bez dozoru zkušeného dospělého. Dejte dětem, aby se protáhli v podobě dělají kolotoče, dosáhli za hračku nebo se chopili. Protahování zlepšuje flexibilitu a umožňuje snadný pohyb kloubů a svalů.

Děti by měly dostat zhruba 60 minut fyzické aktivity denně. Pro batolata by cvičení mělo trvat 1 ½ hodiny denně. Pro předškolní děti by měly být aktivní po dobu 2 hodin. U dětí ve školním věku by cvičení mělo trvat 1 hodinu nebo déle, aby se rozpadlo v bloku po 15 minutách.

Tipem je, aby se vaše děti účastnily řady činností, které jsou vhodné pro jejich věk. Měli byste také stanovit pravidelný harmonogram pro fyzickou aktivitu vašeho dítěte. Proveďte fyzickou aktivitu každodenní rutinou a nechte vaše dítě zvolit úkoly, které vyžadují fyzickou aktivitu, jako je například schodiště místo výtahu. Také tyto fyzické aktivity udržujte zábavné nejen pro vaše dítě, ale i pro vás.

Neudržujte je neaktivní

Problémem dnes je, že mnoho dětí se stává stále více sedavé. Důvodem je televize a videohry. Tyto aktivity umožňují dětem posadit se delší dobu než fyzicky aktivní. Jedním ze způsobů, jak se vaše děti pohybovat, je omezit čas na sledování televize nebo hraní videohier. Americká akademie pediatrie (AAP) doporučuje, aby děti mladší 2 let neměly sledovat televizi a děti starší 2 let by měly sledovat televizi pouze 1 až 2 hodiny denně.

Napravte je správně

Vaše dítě nemůže být aktivní, pokud nemá dostatečnou výživu. Přimět ho, aby jedl vyváženou stravu plnou živin a správnou rovnováhu sacharidů, bílkovin a tuků. Dieta je nezbytná při stavbě a opravě tělních tkání, zejména během cvičení a po něm.

Jít příkladem

Pokud chcete, aby vaše děti cvičí, proč si také cvičit? Stanovením příkladu pro vaše dítě může vaše dítě sledovat zdravé návyky, aniž byste si to uvědomili.