potraviny

Top 5 potravin, které byste měli jíst denně pro zdravý život

Anonim

Thomas Edison kdysi řekl, že " doktor budoucnosti už nebude léčit lidský rámec léky, ale spíše léčí a předchází onemocnění výživou."

To nemůže být pravdivější než současná éra, kdy se kladou větší důraz na důležitost zdravé výživy, aby si mohli užít lepšího a zdravějšího života.

Lidé v minulosti ignorovali dobré a zdravé stravování a místo toho soustředili své úsilí na léčbu onemocnění a nemocí. Bylo zjištěno, že tato skutečnost je kontraproduktivní, protože je levnější, aby se zabránilo onemocnění než léčení.

Nyní, když všichni stále více osvítíme důvody, proč bychom měli věnovat větší pozornost tomu, co jíme, musíme udělat to nejlepší v rámci naší síly, abychom dosáhli stavu pozitivního zdraví investováním do dobrého jídla bez ohledu na to, co to bude stát udělat to tak.

Ale co vlastně představuje dobré jídlo? Jaké druhy potravin bychom měli nebo neměli jíst? Nebojte se! To je přesně důvod, proč jsem tady, abych vám ukázal, co vám pomůže vybudovat své zdraví, přestože jste na nízké úrovni.

Top 5 potravin, které byste měli jíst denně pro zdravý život

Ale doporučujeme zelené fazole pouze proto, že vám pomáhá snižovat váhu? Ne samozřejmě! Tyto hrách mají několik zdravotních přínosů, z nichž byste měli mít prospěch. Studie ukázaly, že zelené fazole mohou snížit riziko vzniku cukrovky, obezity a srdečních chorob včetně úmrtí.

Podle amerického ministerstva zemědělství (USDA) národní databáze živin, jeden šálek konzervované zelené fazole má: 2, 6 gramů vlákniny, 28 kalorií, 1, 94 gramu cukru, 5, 66 gramů sacharidů, 0, 55 gramů tuku a 1, 42 gramů proteinů. Rovněž obsahuje určité množství hořčíku, draslíku, vápníku, vitamínu A, kyseliny listové, fosforu, železa, riboflavinu, thiaminu a vitaminu K.

Výzkum od Oregonské státní univerzity ukazuje, že zelené fazole obsahují chlorofyl, který je schopen blokovat karcinogenní dopady heterocyklických aminů, které se produkují, když se maso griluje při vysoké teplotě.

Pokud jste nikdy nezadali zelenou fazolí, měli byste to zajímat. Výzkum, který provedla Harvardská lékařská škola, ukázal, že zelené fazole mají schopnost podporovat plodnost žen kvůli bohatému obsahu železa.

Šálek zelených fazolí vám dá asi 10% kyseliny listové a 6% železa, které vaše tělo potřebuje. Vzhledem k tomu, že jsou obě potřebné k tomu, aby bylo udržitelné životaschopné těhotenství, jíst zelené fazole zůstává dobrým zdrojem jejich získání.

  1. Špenát

    Kromě toho, špenát obsahuje lutein, sloučeninu, která hraje roli v prevenci degenerace svalů; proto je označován jako stavitel svalů. Lutein je stejně věřil, že pomáhá při pohlavním styku. Užívání šálku čerstvého špenátu nebo půl šálku vařené denně by pomohlo udělat kouzlo pro vaše tělo.

    Podobně nedávná studie ukázala, že "ženy s ztrátou vlasů mají podstatně nižší hladiny vitaminu D2 a železa než kontrol podle věku. Špenát je stejně účinný pro boj proti vypadávání vlasů, protože je bohatý na železo a vysoký obsah vitamínu C, který pomáhá vstřebávat železo.

    Možná nebudete mít štěstí, že máte špenát ve vaší oblasti. V takovém případě je možné zařadit mezi ně románský salát, kale a bok choy.

    1. Rajčata

      Viděli jsme, jak užitečný je špenát. Další vysoce užitečná zelenina, kterou naše tělo potřebuje, je rajčata. Používají se v různých omáčkách doma. Od gulášů až po saláty, smažené vejce, sendviče a jiná jídla hraje roláda roli v tom, že jim dává chutné chutě.

      Ale to není důvod, proč potřebujeme hodně rajčat v našich každodenních jídlech. Červené rajčata (které jsou preferované) obsahují mnoho antioxidačního lykopenu, který hraje roli při snižování rakoviny prostaty, močového měchýře, žaludku a kůže. Kromě toho lykopen snižuje riziko onemocnění koronární arterie.

      Zpracované rajčata také obsahují velké množství lykopenu, které tělo snadno absorbuje, ať již z čerstvých nebo zpracovaných zdrojů. Sklenice rajčatové šťávy nebo 22 mg lykopenu denně stačí k péči o vaše tělo potřebuje. Pokud se rajčata těžko dostanou ve vašem místě, můžete získat lykopen také z růžového grapefruitu, guava, japonské žampióny, červeného melounu a papáje.

      1. Vejce

        Jen vejce nebo dva ráno s celozrnným toastem nebo čerstvým ovocem stačí na to, aby vaše tělo potřebovalo k tomu, aby začalo den a pokračovalo dál.

        Vejce obsahuje vitamín A, vitamín B2, B6 a B12, vitamín D, vitamín K, vápník, folát, zinek, fosfor, selén, esenciální mastné kyseliny, bílkoviny a další stopové živiny. To je důvod, proč lékaři a odborníci na výživu doporučují, aby dítě mělo alespoň jedno vejce denně.

        Další věc o vajíčku je to, že obsahuje biotin a vitamíny typu B, které pomáhají minimalizovat ztrátu vlasů. Vzhledem k tomu, že vejce obsahuje vysoce kvalitní proteiny, hraje roli v tom, že pomáhá vlasům růst rychleji a zdravěji.

        1. Oves

          Polovina pohárku ovsa obsahuje 10 gramů bílkovin, což pomáhá při dodávání energie, která je přátelská k svalům.

          Podobně jsou ovesy bohaté na vlákninu, omega-3 mastné kyseliny, železo a polynenasycené mastné kyseliny (PUFA) a zinek, které pomáhají růst vlasů, což je zdravé a silné.

          Nemáte oves ve vaší oblasti? Nebojte se! Můžete získat stejné výhody z divoké rýže, quinoa a lněné semínko.

          Závěr

          Jmenuji se Theodore a já blog na ahealthyliving.com, kde jsem poskytovat řešení vypadávání vlasů a balding. Nemusíte se cítit osamoceně a sklíčen, protože vám poskytneme všechny potřebné podpory, abyste získali silné a zdravé vlasy.