obecné zdraví

Váš průvodce plným stravováním a cvičením po zranění

Anonim

Část zacházení s poraněním se netýká pouze bolesti a ztráty funkce, ale také vám umožňuje přizpůsobit svůj životní styl během vašeho zotavení. V některých případech může zranění vést k dlouhodobému zdravotnímu postižení nebo dokonce k trvalým změnám, což může být pro některé lidi velmi obtížné s časem potýkat. Dobrou zprávou je, že i při nejdrastičtějších úrazech je možné aktivně hrát ve svém oživení. Ideální způsob, jak to udělat, je spolupráce se svými lékaři a lékařskými profesionály, abyste vytvořili správný trénink a dietní plán, který odpovídá vašim potřebám.

Za prvé, je důležité se ujistit, že vaše pokusy o návrat k normálnímu životnímu stylu vás nebrání v tom, abyste se řádně starali o vaše zranění, a to zejména krátce poté, co k tomu dojde. Hodně vědy, které se dělají o oživení, jsou přímým důsledkem sportovních úrazů, protože tlačení těla na hranici je pravděpodobnější, že způsobí určité zranění. Kromě toho je v průmyslu spousta peněz, které posílaly sportovní vědu. Pokud máte poranění související se sportem, skutečné uzdravení se zahájí až 72 hodin po úraze samotném. V tomto okamžiku můžete začít střídat tepelné balíčky s ledem. Teplo pomáhá podporovat tok krve do zraněné oblasti, která napomáhá dodávání živin a kyslíku pro napájení hojivého procesu.

Když se počáteční otok zastaví, můžete začít dělat nějaké základní cvičení. Proč je to tak důležité? Ve vztahu k samotnému zranění mohou imobilizující zranění vést k tuhosti a ztrátě síly po dlouhou dobu. Obecně platí, že cvičení má pro vás tolik výhod, že nechcete jít bez něj příliš dlouho. Samozřejmě existuje trochu vyrovnávacího zásahu mezi tím, že se cvičení nedostane a příliš se příliš nepohne, což může vést k opětovnému zranění.

Při sestavování cvičebního režimu pro sebe, s doktorem OK, samozřejmě, může být dobrý nápad vyzkoušet a rozdělit se, pokud jde o různé druhy cvičení, které děláte. Nazývá se křížový trénink, což vám umožní být aktivní a udržet se v klidu a zároveň poskytnout zraněnou část vašeho těla čas, aby se zotavil. Koupání je jednou z nejčastějších aktivit pro lidi v ozdravění, ale v závislosti na tom, jaká část vašeho těla je zraněna, je spousta věcí, které můžete udělat. Například, není nic, co zastaví běžec s poraněnou rukou z běhu, dokud se dostanou souhlas od lékaře.

Zmínili jsme před významem toku krve do zraněných oblastí kvůli schopnosti přenášet živiny. Druhým dílem této hádanky je, abyste se ujistili, že jíte ty správné potraviny, které vám na prvním místě zajistí ty základní živiny. Sportovní dietitička Cynthia Sass, RD, porovná situaci s opravou domu. "Krakování v nadaci vyžaduje suroviny, aby se dohromady opravily věci a v těle pocházejí ty suroviny z toho, co jíme."

Zmíněné živiny spadají do spektra bílkovin, vitamínů, minerálů a antioxidantů. Zatímco se chcete pokusit jíst vyvážené jídlo, je zde několik věcí, které vyniknou. Co se týče tzv. Bang-for-your-buck, zelená listová zelenina, jako je kale a špenát, jsou některé z nejživějších potravin na Zemi, se základními složkami jako je železo a vitamín A. Pro vaše proteiny máte několik možností. Lehké maso, jako je krůtí, je skvělou volbou, ale můžete se také podívat na rostlinné bílkoviny jako fazole nebo tofu.

Konečně, je důležité zmínit důležitost emočního a duševního zdraví při řešení újmy na zdraví. Mnoho lidí, kteří jsou aktivní nebo oceňují jejich nezávislost, může zápasit se svou ztrátou funkce, i když je dočasné. Obecně platí, že některé dobré věci, na něž se můžete zaměřit v dobách, jako jsou tyto, jsou věci, které můžete ovládat. Zatímco se vaše tělo uzdraví svým vlastním tempem, můžete ovládat, kdyz navštívíte fyzického terapeuta, nebo zda si každý den dobře spíte. Kromě toho může být dobrý nápad podávat další koníčky nebo se podívat do nových věcí, které souvisí s tím, co jste kdy měli.

Nakonec nejlepší filozofie, kterou byste měli mít ohledně vaší stravy a cvičení po zranění, se pokouší pomalu pracovat zpátky do normy, jakmile získáte určité funkce. To může být obtížné udělat zpočátku, zvláště pokud jste přirozeně aktivní osoba, ale tím, že udržujete správné profesionály kolem vás, určitě tyto cíle dosáhnete včas.